坐飞机耳鸣常因气压变化致耳内气压与外界不平衡，可通过吞咽动作、捏鼻鼓气法、耳部按摩及使用耳塞或耳罩等方法缓解，帮助平衡气压、促进耳部血液循环。
1、吞咽动作
当飞机上升或下降时，外界气压发生变化，通过吞咽动作，可以促使咽鼓管开放，使空气进入或排出中耳，缓解耳鸣。多做几次吞咽口水的动作，尽量使吞咽的幅度大一些，更好地促进咽鼓管开放。也可以嚼口香糖，通过不断的咀嚼动作刺激唾液分泌，增加吞咽的次数。此时也可以喝一些水或饮料，然后慢慢咽下，同样可以起到吞咽的效果。在吞咽的同时，可微微张嘴，减轻耳部的压力感。2、捏鼻鼓气法
捏鼻鼓气法是通过人为地增加鼻腔内的气压，迫使空气通过咽鼓管进入中耳，平衡中耳与外界的气压。鼻腔内气压升高时，会推动咽鼓管的软骨部分开放，使空气进入中耳，这样可以迅速调整中耳的气压，减轻耳鸣症状。先用手指捏住两侧鼻翼，紧闭嘴巴，然后用力向鼻腔内鼓气，感觉到耳部有 “噗” 的一声响，表明咽鼓管已经开放，空气进入了中耳。重复进行几次，直到耳鸣症状缓解。在进行捏鼻鼓气法时，要注意力度适中，不要用力过猛，以免损伤耳部或鼻腔。如果有耳部或鼻腔疾病的人，进行此方法前最好先咨询医生的意见。3、耳部按摩
耳部按摩可以促进耳部的血液循环，缓解耳部的紧张和压力，减轻耳鸣症状。按摩还可以刺激耳部的神经，调节耳部的功能，有助于恢复耳部的正常状态。用食指和拇指轻轻揉搓耳垂，每次揉搓30秒左右，然后放松。重复进行几次，促进耳部的血液循环。4、使用耳塞或耳罩
耳塞或耳罩可以减少外界噪音对耳部的刺激，一定程度上缓解气压变化对耳部的影响。在飞机上，噪音较大，使用耳塞或耳罩可以保护耳部，减轻耳鸣症状。在飞机上升和下降过程中，佩戴耳塞或耳罩，减少噪音和气压变化对耳部的影响。如果耳塞或耳罩具有调节气压的功能，可以按照说明书进行操作，更好地缓解耳鸣。如果耳鸣症状较为严重或持续不缓解，应及时向机组人员求助，或在到达目的地后就医。