对于众多想健身的人群而言，腿部的肌肉几乎是不会被忽略掉的，毕竟练腿对于我们而言，无论是肌肉的增长还是脂肪的减少都会非常的有效果，其实在练习腿部肌肉的过程当中，有一个动作深受大家的青睐，而且几乎每个人都会去进行这个动作，就是深蹲。做深蹲时，为什么臀部会没有感觉，可能是做了一个“假深蹲”！
提到深蹲的话，大多数人并不会陌生，毕竟在日常生活中随处可见的都在做深蹲这个动作，但是却仅仅只有少数的人可以把这个动作做得比较到位，能够把深蹲这个动作的训练效果发挥得淋漓尽致。其实在做深蹲这个训练动作的过程当中，很多时候遇到的问题会非常的多，就比如说在深蹲的时候，臀部并没有任何感觉，这也就代表着臀部的肌肉没有受到任何的刺激。
做深蹲的过程中，臀部为什么没有感觉？或许你做了“假深蹲”！
一，依靠史密斯器械去做进行深蹲训练
相信大多数人都认为杠铃深蹲的危险性会非常的大，毕竟危险系数非常的高，所以说都会选择比较保险史密斯机械深蹲，因为这项深蹲运动相对于杠铃深蹲而言，安全性会比较的高，要知道对于史密斯这个机械一定要了解清楚，在提供了安全性的同时，也会大大降低做深蹲时的训练效果，有一个特别明显的特征，那就是在进行普通的杠铃深蹲过程中，髋关节的运动幅度会非常的大，一方面需要屁股往后坐，另一方面则是需要驱赶向前倾。
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要知道在进行史密斯机械深蹲的过程当中，自己的关节活动会非常的小，甚至基本上没有任何幅度，所以说身体一般都是处于一个垂直于地面的状态，但是同步的肌肉，臀大肌的收缩发力都是要延伸的，如果说髋关节的运动幅度比较小的话，那么疼，那你势必不会受到任何刺激，而史密斯深蹲在某种程度上是一个比较好的强化自己的推上股四头肌的训练动作，并不能够非常有效的强化自己的臀部肌肉。
二，在做杠铃深蹲的时候，动作不够比较准
就一般情况下来说，在练习杠铃深蹲这个动作的过程中，如果说动作非常标准的话，那么整个下肢肌肉包括臀大肌以及腿上的股四头肌等等都会受到非常好的肌肉刺激，如果说在做杠铃深蹲的过程中动作做得不标准的话，那么不仅仅不会让自己的下肢肌肉受到刺激与影响，甚至还会大大增加在训练过程中受到损伤的可能性。
有一个非常显而易见的特点，那就是在做深蹲的过程中下蹲的时候，膝盖若是超过脚尖过多的话，那么膝盖自然而然就会承受非常大的压力，与此同时还会大大减少臀部肌肉所受到的刺激，所以说在做深蹲过程中膝盖若是超过脚尖的话，那么身体非常难以完成前倾的动作，所以说就没有办法让自己的髋关节得到非常有效的活动，这样就会导致臀大肌没有办法有效的发力，从而无法锻炼到。返回搜狐，查看更多